๋ฏธ๊ตญ์์๋ ์ฐ๊ตฌ์ค์ธ ์์ฐ์
์ผ๋ง์ ์ฅ์ ์ํฉ๋ฒ์ฏ ํจ๋ฅ์ ๋ํ ๊ฑด๊ฐ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ณด์์ต๋๋ค.
๋ชธ์์ ํ์ฑ์ฐ์๊ฐ ๋์์ง๋ฉด์ ๋ฉด์ญ์ฒด๊ณ๋ฅผ ๋ง์น๊ณ ,
์ธํฌ๋ ธํ๋ก ์ธํ์ฌ ๊ฐ์ข ์ผ์ฆ๊ณผ ์๊น์ง ์ ๋ฐํ๋ค๊ณ ํ๋๋ฐ์.
๊พธ์คํ๊ฒ ์ฅ์ ์ํฉ๋ฒ์ฏ์ ์ญ์ทจํ ๊ฒฐ๊ณผ ๊นจ๋ํ๊ฒ ์ ์์์น๊น์ง
ํ๋ณต๋ ์ด์ผ๊ธฐ์์ต๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ์์๋ ๋ฒ์ฏ์ ํจ๋ฅ์ ์์๋ ค์ ธ ์์ง๋ง,
๊ทธ์ค ์ผ๋ธ์ธ ์ํฉ๋ฒ์ฏ ํจ๋ฅ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ถ์์ฉ๋ฑ์
์ ๋ชจ๋ฅด๋๋ฏ ํฉ๋๋ค.
โถ ๊ฐ ๋ ์ฑ์ ๋ง์์ฃผ๋ ์ฐ์์ฐจ ํจ๋ฅ โ
โถ ๊ณ ํ์ , ํ๊ด์งํ ๋ชจ๋ ํด๊ฒฐ์ด ๊ฐ๋ฅํ ์ํ ???? โ
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ์ข์ ๊ธ
์ํฉ๋ฒ์ฏ ํจ๋ฅ ๋ฐ ๋ถ์์ฉ
์ฅ์ ์ํฉ๋ฒ์ฏ์ ๊ฒจ์ธ์ฒ ์ ๊ฒฌ๋๊ณ ํ๋น์ ๋ฐ์ผ๋ฉฐ,
์ฐธ๋๋ฌด์ ์๋๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
์ฐธ๋๋ฌด์์ ์๋ ์ฅ์ ์ํฉ๋ฒ์ฏ์ ํ๋น์ ๋ฐ์ ๋ถ๋ถ์ด
์์๋ถ์ด ๊ต์ฅํ ๋๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ,
ํ๋น์ ๋ฐ์ ๋ถ๋ถ์ ๊ฒ์์์ ๋๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ด,
์ฅ์ ์ํฉ๋ฒ์ฏ ๊ตฌ๋ณ๋ฒ๋ฑ์์ ์ฌ์ฉ๋๋ค ํ๋๊ตฐ์.
์์๋ถ์ด ๋์๋งํผ ์ฐ๋ฆฌ๋ชธ์๋ ๋์์ ๋ง์ด ์ฃผ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ,
๋ฏธ๊ตญ์์๋ ์ฐ๊ตฌ์ค์ธ ์์ฐ์์ด๋ผํฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌํ์ฌ ์ํฉ๋ฒ์ฏ ํจ๋ฅ , ๋ถ์์ฉ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋์ด๋ ๋ฒ๊ณผ ๋ณด๊ด๋ฒ๊น์ง
์์๋ณด๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
1 . ๋ฉด์ฐ๋ ฅ ํฅ์
์ํฉ๋ฒ์ฏ ํจ๋ฅ์ผ๋ก ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋นผ๋์์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ผ๋จ, ์ฐ๋ฆฌ๋ชธ์ ์ธํฌ๋ ธํ๊ฐ ์ผ์ด๋๋ฉด์ ๊ฐ์ข ์ง๋ณ,
์ผ์ฆ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์์ธํฌ๊น์ง ์๊ฒจ๋๋๋ฐ
์ด๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ ์ ์๋ ํ์ํ ๋์์ ์ฃผ๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์
๊ต์ฅํ ๋์์ ์ฃผ๋๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
๋ฒ ํ๊ธ๋ฃจ์นธ์ด๋ผ๋ ์ฑ๋ถ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด์์ด
ํญ์ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์ํ์ ๋ฑ์๊ฒ
๋ฏธ๊ตญ์์๋ ๋์์์ด ์ฐ๊ตฌ์ค์ธ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
2. ๋น๋จ ๊ฐ์
tv์กฐ์ ์ฑ๋์ ์๋ํ ์ ์ฐ ๊ฑด๊ฐํ๋ก๊ทธ๋จ์์
์ ์ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ๋น๋จ์ ํ๊ด์งํ๋ณ๋ค์ด ์ฐพ์์
๊ทน์ฌํ ๊ณ ํต์ผ๋ก ๊ณ ์ํ๋ ์ฅ๋ฉด์ ๋ณด์๋๋ฐ์.
๋น๋จํ์๋ค์๊ฒ ๋น๋จ๊ฐ์ ํจ๋ฅ์ ๋ณด์ธ๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
์ํฉ๋ฒ์ฏ์ ๋ฒ ํ๊ธ๋ฃจ์นธ์ด๋ผ๋ ์ฑ๋ถ์ด ์์ฌํ์ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋
ํ๋น์ ์ต์ ํ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ธ๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ด,
์ํฉ๋ฒ์ฏ ๋์ด๋๋ฒ์ ์๊ณ ๋ฌผ์ฒ๋ผ ๋์ฌ๋จน๋ ์ฌ๋๋ค์
๋น๋จ์๋ ์ข์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ๋๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
โถ ๊ณต๋ณต ์์นจ ๋ฌผ ํ์ฅ์ด ์ฐ๋ฆฌ๋ชธ์ ์ฃผ๋ ํจ๊ณผ!!!!!!!!!! โ
3. ๊ฐ๊ธฐ๋ฅ ํ๋ณต ํจ๋ฅ
์ํฉ๋ฒ์ฏ์ ํจ๋ฅ์ผ๋ก ๊ฐ๊ธฐ๋ฅ ํ๋ณต์ ๋นผ๋์์๊ฐ ์๋๋ฐ์.
์ํฉ๋ฒ์ฏ ๊ฐ๋ ์ฑ๋ฑ์ ์ผ๋ คํ๋ ๋ถ๋ค๋ ๋ง์๋ฐ,
์คํ๋ ค ๋ฒ ํ๊ธ๋ฃจ์นธ์ด ๊ฐ์ ํด๋ ์์ฉ์ ๋์์ ์ฃผ๋๊ฒ์ผ๋ก
์๋ ค์ ธ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
4. ์ฝ๋ ์คํ ๋กค
์ฐ๋ฆฌ๋ชธ์ ์ข์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค๊ณผ ๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ์์ต๋๋ค.
๊ทธ์ค LDL์ด๋ผ๋ ๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถฐ์ฃผ๊ณ ,
๋ชธ์ ์ข์ HDL์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ ์์น๋ฅผ ๋์ฌ์ฃผ์ด
์ฐ๋ฆฌ๋ชธ์ ์ฌํ๊ด์งํ์ ํ์ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ๋ธ๋ค ํฉ๋๋ค.
์ํฉ๋ฒ์ฏ์ ํจ๋ฅ์ ์ ๋ง ๋๋จํ๋ค์.
์ํฉ๋ฒ์ฏ ๋์ด๋ ๋ฒ
์์ฐ์์ ์๋ผ๊ฑฐ๋ ์์์ผ๋ก ์๋ ์ํฉ๋ฒ์ฏ์
ํ๋ฅด๋ ๋ฌผ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์ป์ด์ค๋๋ค.
๋จผ์ง๋ฑ์ด ์ ๊ฑฐ๋ ์ํฉ๋ฒ์ฏ์
๋ฌผ 2.5๋ฆฌํฐ๋น ์ํฉ๋ฒ์ฏ ์ฝ 50g์ ๋๋ฅผ
๋ฃ๊ณ ๊ฐํ๋ถ๋ก ๋์ด๋ค ์ดํ ์ฝ๋ถ๋ก ๋์ฌ์ค๋๋ค.
์ํฉ๋ฒ์ฏ์ ์๋ ์ข์ ์์๋ถ์ด ๋ฌผ์ ๋ น์๋์ค๊ธฐ๊น์ง
์ฝ 12์๊ฐ์ด๊ฑธ๋ฆฐ๋ค ํ์ฌ ๋ฏธ๊ตญ์์๋
12์๊ฐ์ ๋์ฌ ๋ฌผ์ด 3/1์ ๋๋ง ๋จ์์๊ฒฝ์ฐ์
์ญ์ทจํ๋๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ ๊ฒ 4~5๋ฒ๊น์ง ์ํฉ๋ฒ์ฏ์ ์ฐ๋ ค ๋จน์์ ์์ผ๋
์ฐธ๊ณ ํ์๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ํฉ๋ฒ์ฏ ๋ณด๊ด๋ฒ
์ํฉ๋ฒ์ฏ์ ์ต๊ธฐ์ ์ฝํ๋ฐ์.
๋ฐํ์ฉ๊ธฐ์ ๋ด์ ๋๋์ค์ ๋ณด๊ดํด์ฃผ์๋ฉด
์ ์ ํ๊ฒ ์ธ์ ๋ ์ง ๋์ฌ๋์ค์๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ํฉ๋ฒ์ฏ ๋์ด๋๋ฒ์ ์ ์ต๋ํ์๊ณ
๋ณด๊ด๋ฒ๊น์ง ์ ์ฑ๊ฒจ์ ๋ณด๊ดํ๋ค๋ฉด
์ฝ 500g์ ๋๋ฉด 1๋ ์ ๋ ๋ฌผ๋ก ์ฐ๋ ค๋์ค์๊ฐ ์๋๋ฐ์.
์ํฉ๋ฒ์ฏ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์์ค์ 500g์ ๋์ ์ฝ 10๋ง์์ ๋ํ๋ค๊ณ
ํ๋ ์ฐธ๊ณ ํ์๋ฉด ์ข์๋ฏ ํฉ๋๋ค.
์ํฉ๋ฒ์ฏ ๋ถ์์ฉ
์ํฉ๋ฒ์ฏ์ ์ฝ์ฑ์ด ๊ฐํ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
๊ณผ๋คํ๊ฒ ๋ณต์ฉํ๊ฒ๋๋ฉด,
์ด์ง๋ฝ๊ฑฐ๋ ๊ตฌํ , ๋ํต ๋๋ ํ ์งํ์ด ์ ๋ฐ๋ ์ ์๋ค๊ณ
์๋ ค์ ธ์๋๋ฐ์.
ํนํ, ์ฐจ๊ฐ์ด ์ฑ์ง์ด๊ธฐ๋๋ฌธ์ ๋ชธ์ด ํ์ ์ฐจ๊ฐ์ด ๋ถ๋ค์ด๋ผ๋ฉด
์ญ์ทจ์ ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
โถ ์์ฝ์ฒ์์ ์ธ์ ํ ์์์ค ๊ฐ๋ฃจ๋ ์ด๋ค๊ฒ ์๋์? โ
โถ ๊ณ ํ์์ด ์๋ค๋ฉด ํ๋ฒ ๋์ ๋ณด์ธ์ โ
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ์ข์ ๊ธ
์ ๋๋ก ์๊ณ ๋์๊ณ
๊ฑด๊ฐํ์ธ์~~^^
'๊ฑด๊ฐ์์' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
์ ํฌ๋ฆผ ์ ํต๊ธฐํ ์ง๋ฌ๋๋ฐ ๋ฐ๋ผ๋ ๋ ๊น์? (0) | 2021.07.01 |
---|---|
๊ทผ์ก์ด์์ ๊ทผ์์ค ๋ถ์์ฉ๊ณผ ํจ๋ฅ์ ?? (0) | 2021.03.06 |
์๋ฌด์ฐ ํจ๋ฅ & ๋ถ์์ฉ๋ถํฐ ๋ณด๊ด๋ฒ๊น์ง ์๊ณ ๋์ธ์~! (0) | 2021.03.03 |
์์ฝ์ฒ ์ธ์ฆ ์์์ค ๊ฐ๋ฃจ ๋ค์ด์ดํธ ํจ๋ฅ & ๋ถ์์ฉ!! (0) | 2021.02.15 |
์ ๊ธฐ๋ ์๋์ฝฉ์ฐจ ํจ๋ฅ๊ณผ ๋ถ์์ฉ, ๋ณต์ฉ๋ฒ๊น์ง~! (0) | 2021.02.05 |